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中长跑运动员少年阶段的训练 |
作者:要上要上传奇网 时间:2011-12-14 15:31 |
| 本文作者： 米晓波 科文化教育米晓波(怀化市铰路第一中学，湖南怀化418000)擒要：中长跑运动员的训练，必须狠抓基础，提高运动员的全面身体素质，突出速度训练和专项训练强度。关键词：中长跑身体素质专项强度专项技术高水平中长跑运动员，是在全面训练的基础上，得到专项成绩的提高，他的运动水平的提高，离不开少年阶段的训练，那么，少年中长跑运动员的训练应以什么为主。几年的业余训练工作，使我体会到，少年中长跑运动员在业余训练阶段。应以打基础为主，只有在全面训练的基础上，狠抓基础训练，提高运动员的全面身体素质，突出速度训练，运动员才能达到一定的水平。中长跑运动员耐力项目。它要求运动员的心血管系统和机体都有较好的负担能力，而少年运动员身体正处于发育阶段，心血管系统和身体各器官的机体发育还不全，过早的专项训练和过多的大强度刺激，会造成他们神经系统和运动器官负荷过重，而引起运动创伤，甚至过早的结束运动寿命。因而搞好少年中长跑运动员的全面身体训练，打好牢固的基础，对少年运动员专项成绩的提高，防止伤病，延长运动寿命都起着十分重要的作用。 近几年来。根据少年运动员的特点及经验教训，在训练中坚持全面身体训练为主，采用全面身体训练与专项训练相结合，经过二年甚至一年的训练，运动员的身体素质水平得到很大的提高，专项成绩也有大幅度增长。 l狠抓全面身体训练，着重打好基础身体素质水平是检验运动员技术水平高低的重要标准，全面发展身体素质水平，改善呼吸系统和心血管系统，提高运动员机体负担能力，为专项成绩的提高打下雄厚的物质基础，这是训练少年中长跑运动员的指导思想。要想使少年运动员将来成为优秀运动员，在少年阶段就必须进行全面身体训练，提高身体素质，象网民认为本游戏好盖“高楼大厦”一样，必须奠定牢固的基础．采用跑、跳、投以及其他项目的练习，多种手段来发展运动员的速度、耐力、力量、灵敏、协调性、柔韧性、心理素质等。我校运动员大都是从学校班级选的原始材料，身体素质较差，跑的技术也不太好，有的连跑的辅助练习都不会做。跑时后蹬不充分，踝关节蹬不起来，动作不向前，针对学生的这些情况，我决定先抓基础训练，打好底子。基础训练的根本任务之一就是要使身体素质和协调能力得到发展。分析我队运动员的基本情况，结合中长跑运动项目的特点。首先抓住力量与耐力这二个主要素质，在训练中，采用大量的跳跃练习来发展运动员的腿部力量及关节力量，还通过组合练习来提高运动员全身各部的肌肉力量。 身体训练手段既要以耐力性质为特点、符合中长跑运动项目的需要，又要结合跑的技术，如后蹬跑，后蹬时，要求大腿尽量往前摆，腿抬平，体会抬腿带髋动作，这样把后蹬与跑的技术结合起来，大大改进了运动员跑的技术，队员跑时觉得轻松多了。踝关节也蹬得起来。 跑的实效也比以前好多了。内脏器官和各肌肉联合做功能力得到全面提高，是少年运动员将来创造优异成绩的必备条件。全面身体训练是掌握和提高专项运动技术的基础，速度素质是主要的，但只有速度和力量而没有良好的灵敏和柔韧也难于掌握完善的技术，中长跑项目是在全面身体训练和掌握合理技术的基础上，围绕专项耐力这一主要素质进行训练，专项耐力是中长跑项目专项的核心，也就是内脏功能及速度耐力、力量素质在跑中的综合体现，因此，在少年时期要进行系统的、有所侧重的形式多样的内脏器官的训练，只有提高内脏器官的功能。提高内脏器官的容量。增大肺活量和最大吸氧置，才能保证少年运动员较长时间工作能力。 中长跑成绩的提高，首先取决于有氧耐力的提高。有氧耐力的训练提高了少年运动员的心脏容量，从而可以增加每搏输出量。有氧增加。 加大了肺活量，肺活量的增加。 可这才叫权威以提高最大吸氧最。最大吸氧量的数值，实际上标志着人体吸进氧、运输氧及利用氧的能力。所以本人在训练少年中长跑运动员时主要是以有氧为基础，进行持续性练习如匀速越野跑时要求心率在150跚分钟左右。进行问断性练习时主要是由走到跑的变速跑和规定时间和距离的放松跑组合练习，通过二、三年的基础训练使少年运动员的心脏新开传奇和肺功能得到全面提高。 为下阶段的训练打下一个完好的基础。2加强速度、技术、力量训练，提高运动成绩速度训练是运动员训练中的核心。只有将运动员的速度提高上去，才算真正打好了基础，速度是由步长和步频决定，也就是说在速度训练中主要应抓好运动员步长和步频的训练。但是随着运动场地的改变，中长跑运动员跑的技术动作也随着发生了变化。由原来的大步幅发展成为以髋为轴的高速摆动，快速高抬腿的高频率跑。身体重心起幅不要太大，摆臂幅度稍大些，臂的摆动柔和而协调。 我们所训练的少年运动员这个时期是速度的敏感时期，我们就要以速度训练为主．步长的训练随着运动员年龄的增长，力量的增大，也就会发生变化。 在步频训练时安排在体力比较好，精力充沛的时间练，手段大多采用20秒的快速摆臂，行进间的小步跑，快速高抬腿跑，半高抬腿跑，同时要求他们在每天训练课的准备活动中要特别注意利用跑的专门练习，练习快节奏。中长跑成绩的提高取决于速度的提高，我国著名的巾长跑教练马俊f说得好“中长跑运动员，有好的耐力，但没有速度，他也无法在大赛中竞争”，对一名优秀的选手来说，首先要迅速改变匀速跑的观念和战术风格。因此国内外的一些专家认为中长跑项目是速度之争。力量的发展是影响速度的重要因素，中长跑运动员的力量训练要少采用杠铃负荷，多选择跳跃练习，如单足跳、多级跳、台阶跳和负重的足尖跳。从而发展踝关节的支撵能力。每次力量训练后，要采取50,-60m的快速和高频率跑的练习来调整。3针对中长跑的专项技术、特点，加强专项训练少年中长跑运动员，经过2—3年的基础训练后，我们就要针对运动项目的技术、特点来进一步提高，从而达到高层次的运动水平。中长跑是—个无氧、有氧代谢供给能量的项目，所以在训练中我们要认识到，无氧供能的训练，要在有氧供能训练的基础上进行。前面在身体训练阶段讲到了只有增大少年运动员的有氧耐力，提高少年运动员的肺活量和最大吸氧量．才能增大少年运动员的每搏输出量。 才能推迟“极点”的出现，提高跑的能力。 运动员有氧的提高，专项训练相应的得到提高热血传奇。少年运动员如果不在有氧训练的基础上再进行无氧训练，即使在一定时期成绩不错，但达不到高水平，因为这种训练得到提高的是运动心脏肌肉收缩力量的增加，心肌横断面增大，从而心脏的容量会减少。只有在有氧的训练基础上进行无氧的训练。也就是说只有心脏容最增大了，心脏肌肉收缩力量增强了，速度上去了，才能保持较长距离的快速奔跑能力和冲刺能力，才能练出高水平热血传奇。4赛前继续保持专项强度的训练是刨造好成绩的保证赛前一味强调调整，减少运动量和降低运动强度，刺激程度不够，也同样不行，只有继续保持适宜的大负荷、大强度的专项训练才能保持运动员已具备的高水平机体能力，也是超量恢复的需要，人体的工作能力才能得到提高，才能在原有的水平上向前发展。赛前的最初阶段。采用较长距离跑的训练加上越野跑，提高跑的能力，同时要加强专项强度训练、速度训练。只有这样，在比赛中才能取得好的成绩。总之，少年中长跑运动员的训练，一定要立足于打基础，只有在全面训练的基础上，狠抓基础训练，提高运动员的全面身体素质，突出速度训练，打破传统观念，不断摸索，不断进取，抓好少年运动员的训练。为培养更多、更优秀的田径运动员作好培植添土工作。参考文献1艾亮，王永太．田径运动知识手册fl．郑州：河南教育出版社，1992．2《田径》教材编写组．田径明一b京：高等教育出版社．1993．7．3体育理科q．北京：高等教育出版传奇文章社，1994．作者简介：米晓波(19"72一)，女，湖南怀化人，中学一级教师，研究方向：体育教学与训练。一17m一。 本文《中长跑运动员少年阶段的训练》 --- 作者： 米晓波 -本文是本站原创编辑所写.请勿转载.如需转载请与站长邮箱5874@ff.com联系。 |
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